RITMO®, technique proche de l'EMDR (Eye Movement Desensibilization and Retreatment) aide de manière efficace, rapide et durable les personnes atteintes du syndrome de stress post traumatique.
Les personnes ayant des traumatismes majeurs ont des angoisses, revivent le trauma (flashs, cauchemars, images intrusives...), ont des difficultés de concentration, un sommeil perturbé, ont du mal à contrôler leurs émotions... tout cela bien après l'évènement traumatisant ou le choc émotionnel éprouvé dans le passé, (accident, agression, attentats, violences...), tout comme les personnes ayant vécu des traumatismes dits plus légers (deuils, divorce..) avec des blocages émotionnels, des comportements compulsifs, des peurs, le manque de confiance en soi....
La technique RITMO®, à base de stimulations visuelles, auditives ou corporelles (tapotements sur les mains, les genoux...), pendant que le sujet se replonge dans son souvenir, aide à "digérer" l'évènement traumatisant en le séparant de l'émotion ressentie. La perception du traumatisme change, l'évènement est enfin intégré puis dépassé.
RITMO® est un outil de thérapie brève. Une à quelques séances s'avèrent suffisantes dans la majorité des cas.
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La cohérence cardiaque permet d'apprendre à contrôler sa respiration afin de réguler son stress et son anxiété. Cette technique simple permettrait de réduire aussi la dépression et la tension artérielle.
En France, la cohérence cardiaque a été mise sur le devant de la scène par le Dr David Servan-Schreiber, notamment dans son livre "Guérir". Le principe est simple : contrôler ses battements cardiaques permettrait de mieux contrôler son cerveau. Lorsqu'on est confronté à une situation stressante, le cœur a tendance à s'emballer et à « battre la chamade ». En cas de colère ou de contrariété, les battements du cœur deviennent très irréguliers. Il existe donc un lien étroit entre le cerveau et le cœur. Le premier envoie un message au second qui réagit en conséquence. Notre cerveau influence donc directement notre rythme cardiaque.
En travaillant sur la respiration, il serait donc possible de contrôler ces variations de la fréquence cardiaque et donc d'uniformiser le fonctionnement du cerveau. L'objectif de la cohérence cardiaque est de rendre les battements de cet organe plus réguliers, afin de rendre la personne qui la pratique plus sereine.
La cohérence cardiaque pourrait finalement permettre de gérer et de contrôler son stress, ce dernier étant provoqué par un déséquilibre. Pour cela, la personne doit apprendre à respirer calmement, en rythme, et à contrôler sa respiration.
La technique de cohérence cardiaque repose sur un principe très simple : 3 fois par jour, il faut respirer calmement (6 respirations par minute) durant 5 minutes.
L'exercice se fait de préférence assis, les mains sur les jambes ou la table, les pieds à plat (ne pas croiser les jambes) et le dos droit. L'effet de cette séance de respirations lentes et profondes durerait près de cinq heures. Idéalement, les trois séances se font au réveil, avant le déjeuner et en fin de journée.
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L’EFT permet d’atténuer les douleurs physiques et émotionnelles de manière rapide, sans devoir nécessairement prendre des médicaments ou utiliser des aiguilles d’acupuncture. C’est une technique d’acupression ou de tapping.
Vous pouvez la pratiquer à tout moment et en tout lieu. Le plus souvent, les résultats obtenus durent longtemps. Un des aspects les plus importants de l’EFT réside dans le fait qu’elle vous redonne votre propre contrôle et vous permet d’évoluer à votre rythme vers vos objectifs personnels.
L’EFT permet de connecter l’esprit et le corps afin d’éliminer les émotions négatives inutiles, tout en optimisant l’état physiologique du corps.
C’est pour moi un outil complémentaire à l’hypnose qui peut être utilisé lors d’une séance mais également à votre domicile, à votre travail…
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Libérez-vous des émotions négatives avec l'EFT
Affirmations positives pour vivre mieux
Schéma de l'EFT
